教师资格面试中如何面对紧张焦虑问题

　　一、紧张的原因

　　在教师资格面试中出现紧张焦虑情况，其影响因素主要包括三个方面：

　　(一)自身因素

　　1.此次面试与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。

　　2.考生经过苦心学习艰难通过笔试，害怕、担心自己的努力付诸东流，所以面试之前给自己的心理压力非常大，滋生了紧张情绪。

　　3.考生笔试通过，背负着亲人朋友的期望，产生压力。

　　4.身边关注面试结果的人多，怕失败自己丢面子。

　　5.自身性格。个别考生心理素质偏低。这类考生很内向，平常不注重与人交流，因此只要在人多的面前发言就会紧张。

　　(二)外在因素

　　1.场地因素

　　教师资格面试考场的氛围容易让人紧张。教师资格面试比较规范，有严密的程序和操作规则。比如桌椅的摆放、考官的组成、面试题本及面试流程等等，相对来说是比较正式、严肃的场合，我们在日常生活中很少经历这种场合，所以一些学生进入面试考场后，被一种陌生的不安全感包围着，不知所措，自然越来越紧张。

　　2.面试题的难易程度

　　面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

　　二、紧张的体现

　　教师资格面试前的紧张主要有如下体现：

　　1.经常失眠;

　　2.无法正确认识自己的实力。对自己极度不自信，即使表现很好，也始终不满足;

　　3.学习时心态急躁。在紧张的驱使下，不能安心踏实学习，而是急于求成;

　　4.无法承受老师的批评。遇到老师的一点批评，就会心理崩溃;

　　5.面试考场上的紧张体现在：身体发抖、眼神躲闪、小动作频繁、语言反复、思维混乱等等。

　　三、紧张的影响

　　(一)面试前的影响

　　1.经常失眠，导致睡眠不足，精神不振，不利于考前复习。

　　2.学习时心情浮躁，无法达到学习效果，影响面试的准备。

　　3.精神紧张，容易受外界刺激，严重的会导致心理崩溃。

　　(二)面试中的影响

　　1.考生在紧张的情绪下，必然产生发抖、眼神躲闪、语言反复等等一些不适当的言谈举止，这样就会大大降低在考官心中的印象，给考官一种不成熟的感觉。

　　2.人在紧张的情绪下，考虑问题就会不理智，这是人的正常反应，一样的，考生在紧张的情绪下，思维就会变形，产生审题偏差、思路死板等情况，这就严重影响答题的内容质量。

　　四、怎样看待紧张

　　紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。过度的紧张，导致发挥失常，而适度的紧张，有利于刺激兴奋，据科学调查表明，适度的紧张情绪会刺激大脑，加快思考速度，因此对面试考场的发挥会有帮助。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后;但是，紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。

　　五、紧张的应对

　　(一)面试前紧张应对

　　1.培养豁达的心态

　　告诉自己这只是一次普通的考试，不是人生的终点，尽全力就好。同时，也适当做父母思想工作，莫要盲目崇拜报考岗位;

　　2.保持正常的作息规律

　　每天制作作息时间表，严格按规定时间睡觉，睡不着时听听舒缓的音乐;

　　3.不要让自己的神经一直处于紧绷状态，多跟身边的朋友聊天散心，适当释放内心的情绪。

　　(二)面试中紧张应对

　　1.适应面试场合，面试前模拟面试场合反复答题，最后将答题变成一种本能。

　　2.多争取机会在陌生人面前发言，锻炼自己的胆量。

　　3.确定从外形气质上比你差的人的个数，然后算一下百分比。记住只看比你差的人，哪怕只有一个，这也是非常重要的，少一个竞争对手可是天大的事。

　　4.收缴微笑。与其他考生进行交流时，尽量表现出亲切、谦和，儒雅有气质，这样你可以达成两个目的：

　　(1)你可以收获别人的信任和微笑，帮你树立信心，缓解紧张。

　　(2)让正在数数(数比自己差的人)的其他对手，产生心理压力。

　　5.征服工作人员。在工作人员不忙时，如果时间允许，通过寻求帮助的方式(比如去洗手间或者借面巾纸之类的小事)与之沟通，你要用微笑和礼貌征服他(她)这样在你进入考场前，你还可以收获一个来自陌生人善意的微笑或者祝福。

　　6.通过嚼口香糖等外部刺激来缓解压力也是很好的辅助办法，科学家在进行咀嚼与压力的关系研究时发现，咀嚼口香糖能改变人体与压力的相关生理指标，国外的心理专家在采用脑电图技术时发现，咀嚼口香糖能增强α脑波，从而达到减压目的。

　　7.礼貌对待自己的错误，征服考官。每个进入面试考场的人都是心跳加速的状态，所以出错或者卡壳是必然的，你要解决的是怎样做到礼貌和平淡的对待自己的败笔。万一在面试考场紧张出错了，切莫掩饰，越掩饰越紧张，不妨停下来沉思几秒(注意沉思时间不宜过长，最好不超过8秒)，或大方的说两句礼貌的话，争取思考问题的时间。

　　六、克服紧张的方法

　　1.心态平衡法

　　教师资格考试竞争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。

　　2.语言平衡法

　　应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。

　　3.身心平衡法

　　俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”，或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　4.认知平衡法

　　要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。

本文选自新东方在线论坛。