中学教师体育试讲《蹲踞式起跑》

　　同学们上课了，立正，向右看 齐，向前看，第一排从右至左依次报数。

　　到齐了吗?齐了，很好，大家上体育课的积极性很高，不知道是喜欢老师呢还是喜欢老师的课呢?大家先跟我一起做下预备活动,成体操队形散开。脚踝、手腕、脖子、腰分别做四个八拍。(示范一个完整的两个节拍)，做完准备活动，那么咱们就开始今天新课的学习——短跑的蹲踞式起跑。那么我问一下大家，你知道刘翔的跨栏是怎么样起跑的吗?对，蹲踞式起跑，那么今天咱们主要就是学习蹲踞式起跑。蹲踞式起跑有一口诀：

　　肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。

　　姿态自然颈放松，稳定下来莫再动。

　　后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

　　两臂前脚负体重，重心前移肩过线。

　　启动快似箭离弦，两脚用力蹬后边。

　　找位同学给大家做示范，那位同学愿意到前面来?好，我们的体育委员，很愿意为大家服务。好，咱们先学习第一个，短跑的起跑技术。

　　来，班长给大家演示一下：

　　大家看一下，看好了啊，待会要自己做的。

　　班长做得很好，但是大家要注意了，一般情况下，大家喜欢用所有的手指都撑地，这是不正确的，应该食指和拇指撑地，离开地之后两脚是接触地面的，所以身体总共有六点是接触地面的，分别是：两个拇指，两个食指和两个脚。大家不要做错了。还有一点需要给大家提示，大家看一下班长此时的姿势，身体的重心落在哪了?对，在两脚之间对吧，那么重心的位置对于我们的起跑是很重要的，靠前容易摔倒，靠后起动就会慢，所以大家要注意重心的位置。好了，现在大家以原来体操队形站好。现在大家开始分组练习蹲踞式起跑。注意身体那六点接触地面，还有重心的位置。好定位一分钟，我看一下有哪位同学做错了。(走下去，纠正学生的错误，手臂没伸直、全手掌接地、后腿没蹬地)好大家现在分为四组，每列一组，给大家五分钟练习，那么练习之后，每组选一名做得比较好的同学来给大家做下示范。

　　好，五分钟到了，那么大家练习的怎么样呢?下面请第一组同学到前面来给大家做一下示范。待会我找同学给我说他们哪里做的错了?

　　好，第一组先来，第一组已经做完了，那么谁能说出来

　　第一组谁做的错了，哪里错了?同学b你来说一下。

　　同学b：我就发现同学a的手放错了，应该是四个手指着地，但是他一双手都着地了，

　　很好，大家记着，我们在起跑时，总共是六点着地，这六点分别是两个拇指，两个食指，和两只脚。这是咱们说的六点，大家不要记错了。

　　好，在找名同学给大家补充一下。同学c你来说一下。同学c：老师，我发现他们做的都很好的，就是觉得同学a的重心有点靠前了，那他起跑的时候可能会容易跌倒。好，咱们大家看一下，同学a的重心是不是太靠前了呢?重心应该在两腿之间，不能太靠前，也不能太靠后。靠前了起跑时容易跌倒，那么太靠后了的话起跑就会慢点。那么大家在练习的时候要注意这几点。

　　好了，那么今天的课先上到这里，大家集合!成体操队形散开，做一下放松动作!

　　腰部运动8拍，伸展运动8拍!大家集中自由活动!

    本文选自新东方在线论坛。